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住家保姆来谈谈孕妈妈睡觉要用什么睡姿

2020-07-29

住家保姆从专业方面来谈谈孕妈妈睡觉要用什么睡姿,进入孕后期的孕妈妈们,因为肚子越来越大导致晚上睡眠质量也直线下降。如果孕妈妈不会选择正确的睡姿,不单单会引起腰酸背痛,还好影响了宝宝的生长发育。专业住家保姆建议孕妇应该选择左卧姿势,这样对母体和宝宝都有益处。

专家研究:建议向左睡觉的专家认为“侧睡”或“将枕头夹在腹部和腿部之间”是怀孕期间最安全的姿势。睡在左边可能有更多的好处。它能增加血液和营养以满足胎盘和婴儿的需要。新西兰进行了一项研究,以确定孕妇的睡眠姿势或其他睡眠行为是否与晚期死产的风险有关。然而,这项病例对照研究表明,与左侧睡眠相比,躺下睡觉会增加死产的风险。这个结果似乎是合理的,但是仅仅这项研究不能证明睡眠姿势会影响死产的风险。但是医生们和高级住家保姆都是建议孕妈妈最好是向左睡觉。
下面就给孕妈妈们安利一下躺在左边睡的好处:

1、躺在左边不会对心脏造成太大的压力,也不会因为压迫而影响身体的血液供应。

2、利尿。在怀孕的中后期,孕妇的脚和腿容易水肿。此时采取左侧姿势可以减轻“水肿”状况。腿部也可以适当抬高,以帮助缓解水肿症状。

3、能加速子宫和胎盘的血流,保证更好地向胎儿供应营养和氧气。采取左卧姿势可以避免胎儿缺氧的发生。

4、能纠正增加子宫的右外角度,纠正异常胎位。

5、怀孕期间,上肢血容量和重量的增加会压迫下肢,导致下肢静脉曲张。左卧姿势可以缓解下肢静脉曲张,防止痔疮的形成。如果一个孕妇不能睡在她的左边呢?

如果选择了一个较为舒服的睡姿,孕妈妈们还是睡不好的话,那么可以参考一下下面的提高睡眠的小提示:

1、熟练使用孕妈妈枕头。现在,市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等。腹枕可以起到固定和支撑孕妇胃的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让母亲在睡觉时感觉更安全。还有腰枕可以减轻孕妇睡眠时的腰部负荷,缓解压力。腿枕可以放松四肢,减少肌肉拉伸,母亲的背痛会得到改善。

2、睡前控制饮水量。随着腹部的增长,孕妈妈的行动变得越来越不方便。怀孕期间晚上起床是一件非常痛苦的事情。怀孕后期,你可能需要丈夫的帮助才能平稳起床。这很麻烦,会导致你可能整夜都睡不着。因此,孕妈妈应该确保白天有足够的水摄入,并在睡觉前尽量控制饮用水。

3、孕妇睡觉的床垫应该半软半硬。一些孕妈妈可能会觉得软床更舒服,但事实并非如此。柔软的床起初可能很舒服,但是孕妇转身时需要更多的努力。因此,为了便于翻身,孕妈妈们应该选择一些相对硬一点点的床垫。

4、适当的锻炼有助于睡得很香,如果孕妇能在睡觉前三个小时做一些锻炼,睡眠情况会有一定的改善。

5、如果你真的睡不着,孕妈妈可以站起来,在阳台上站一会儿,呼吸新鲜空气,听听舒缓的音乐。你不必强迫自己睡得太沉。一旦你感到焦虑,入睡可能会更难。7.睡觉前建立一个固定的程序。这个原则可能更适合患有轻度强迫症的孕妈妈。他们在睡觉前做同样的事情可能会更容易入睡

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